Vállalkozói BURNOUT - ismerős?

A vállalkozásod a legfontosabb, de nélküled nem működik? Túl sokat vállaltál és már nem látod a fényt az alagút végén?

Így ismerd fel a kiégés jeleit és változtass időben!

Hétfő reggel már úgy érzed, mintha csütörtök lenne? Vasárnap délután urrá lesz rajtad a szorongás, mert tudod, mi minden vár rád már a hét elején? Az e-mailek csak gyűlnek, a teendőlista egyre hosszabb, miközben a kreatív energiáid teljesen elfogytak? Mindenre igent mondasz, de valójában már régóta nem bírsz el több terhet.

Magadra ismertél? Nem vagy egyedül! A vállalkozói lét ugyan sokszor kötetlen munkaidőt biztosít, de határok nélkül könnyen vezethet kiégéshez. Amikor egyedül próbálsz mindent megoldani, hamar elveszítheted a lendületet – az álommunka hirtelen válik inkább nyomasztóvá.

Mi is az a burnout – és miért különösen veszélyes vállalkozóként?

A burnout, vagyis a kiégés, a WHO által is elismert szindróma, amelyet a krónikus, munkahelyi stressz nem megfelelő kezelése eredményez.

Vállalkozóként fokozottan érintett lehetsz, ha például:

• mindig elérhető vagy,

• nem tudsz vagy nem mersz delegálni,

• mindent egyedül csinálsz, nem kérsz segítséget, támogatást,

• úgy gondolod, hogy nélküled működésképtelenné válik a vállalkozásod.

  
  

„Majd ha befejeztem ezt a kampányt, pihenek…” – ismerős? Aztán persze jön a következő, és a következő...

5 valódi jel, hogy közel a kiégés...

1. Minden reggel szorongással indul:

Már az ágyban kattog az agyad a tennivalókon, és gyakran gyomorgörccsel kezded a napod. Folyton indulatos vagy és feszült, hiszen nem látsz kiutat a folyamatos teendők alól.

2. A kreativitásod teljesen eltűnt:

Amit régen szenvedéllyel csináltál - hiszen ez volt az álmod - most már csak az jár a fejedben, hogy "legyek már végre túl rajta". Nincsenek új ötleteid, nincs motivációd, ami előre vigyen napról napra.

3. Nem tudsz nemet mondani:

Új ügyfél? Persze! Extra projekt? Hogyne! Hiszen ez egy "soha vissza nem térő alkalom". Közben abba gondolj bele, hogy mikor tartottál utoljára ebédszünetet?

4. Kontrollmánia:

Admin, számlázás, ügyfélkezelés, social media, ügyfélszolgálat, piackutatás – te csinálsz mindent, hiszen más úgyse tudja úgy megcsinálni, ahogyan Te. Viszont ha jobban belegondolsz, nem minden feladat igényel téged személyesen.

5. Már pihenni sem tudsz igazán:

Szabadságod alatt is folyton azon kattogsz, hogy mekkora bevételkiesés ez neked, és hány ügyfelet veszítesz el, amíg te éppen "pihengetsz". Nem mellesleg folyamatosan bűntudat gyötör. Nem tudsz már kikapcsolni, csak pörögsz tovább a "to-do listen".

Megosztok veled most egy személyes történet:

Volt egy időszakom, amikor több ügyfél projektjét is menedzseltem párhuzamosan, miközben a saját adminisztrációmat is próbáltam kézben tartani. Reggelente az ágyból már a social media storykat kezeltem, este 10-kor még számlákat ellenőriztem és excel táblákat szerkesztettem – és közben szépen lassan kezdett úrrá lenni rajtam a folyamatos szorongás, hogy sosem fogok végezni az adott feladatokkal és mindenkinek szerettem volna megfelelni.

Akkor döntöttem el: változtatnom kell, ez így nem mehet tovább. Azóta minden vasárnap délután leellenőrzöm a következő heti eseményeket, és teendőket, majd rendszerezem a heti és napi feladatokat és elkészítem a saját heti beosztásomat. Természetesen úgy, hogy ha időközben bármilyen sürgős projekt közbeszólna, arra is tudjak kellő időt szakítani.

Teszteld le Te is magad – közel vagy a kiégéshez?

Válaszolj magadnak őszintén ezekre a kérdésekre:

• Fáradtabban ébredsz, mint ahogy este lefekszel?

• Már hetek óta nem volt egy nyugodtabb napod?

• Folyton csak azt hajtogatod: majd holnap pihenek...?

• Már nem okoz örömet, amit régen szenvedéllyel csináltál?

• Volt már, hogy sírtál vagy kiborultál a géped előtt?

Ha három vagy több válaszod igen, ideje megállnod és lassítani egy kicsit, átgondolni, hogyan tovább.

Hogyan tudod ezt a folyamatot visszafordítani?

Kezdd mikro-lépésekkel:

• Tarts naponta 30 perc "zajmentes" szünetet: se e-mail, se social media, se telefon!

• Később engedj meg magadnak plusz 15 perc tudatos szünetet minden másnap.

Tervezz be "mentes" napokat:

• Ne adminisztrálj, ne válaszolj üzenetekre – csak gondolkodj, ötletelj, alkoss. Fordítsd ezt az időt a megvalósításra, fejlődésre.

• Mindenképpen írd be jó előre a naptárba – ha nem tervezed meg, nem fog megtörténni.

Kérj segítséget:

Mert nem attól leszel az "év vállalkozója", hogy ha mindent egyedül csinálsz. Ez nem gyengeség, hanem stratégiai döntés. A delegálás szabadságot teremt.

Mit adhat neked egy virtuális asszisztens?

VA-ként nem csak segítelek, hanem valódi támasz leszek a vállalkozásodban. A cél: kevesebb káosz, több fókusz, több idő a kreativitásra, fejlesztésre.

Miben tudok segíteni?

• Átvállalom a rutin, adminisztratív feladatokat.

• Segítek rendszerezni az idődet és a teendőidet.

• Kezelem az ügyfélkommunikációt, naptárat, social mediát.

• Néha jól jön egy külső szemlélő, aki támogat a folyamatok optimalizálásában.

Nem kell saját HR- vagy Sales-csapat. Elég, ha nem vagy egyedül. Gondolj bele, heti 5-10 szabad órát mennyi mindenre tudnál fordítani: termékfejlesztés? innováció? önfejlesztés?

Ne várd meg, míg minden összeomlik!

A vállalkozói élet igazi hosszútávfutás – tele kihívásokkal, megmérettetésekkel, hullámvölgyekkel, lejtőkkel és emelkedőkkel. Ha most azt érzed, hogy egyedül nem megy tovább, az nem a gyengeséged jele. Épp ellenkezőleg: ez annak a jele, hogy ideje új szintre lépned!

Készen állsz a változásra?

Foglalj egy ingyenes konzultációt, ahol átbeszéljük, mely feladatokat tudnád akár azonnal delegálni.

Írj nekem az office@poczazsuzsanna.hu címen, vagy keress üzenetben a https://www.facebook.com/poczazsuzsannava oldalon. Már havi 10 órányi kiszervezéssel is kézzelfogható változást tapasztalhatsz. Bízd rám magad!